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《轻断食完整指南》试读精选书评

2021-2-5 16:51| 发布者: 阅途活动| 查看: 130| 评论: 0

摘要: 轻断食是一种无须药物就能有效减肥和控制2型糖尿病的天然疗法。《轻断食完整指南》不仅详细介绍了多种不同时间间隔、不同持续时长的轻断食方案,还教你如何判断哪种轻断食方案最适合自己。 ...

@喆妈公益阅读 微博链接:https://weibo.com/2378001873/JpgiGeYxq

微博名:@雨中小荷花

书评链接:https://weibo.com/1646819722/JCm3gou9W?type=comment#_rnd1610617855945

前两天体检,各项指标还算正常。年龄大了,越来越注意身体健康。俗话说,有钱难买老来瘦,所以一直辛苦地控制着自己的体重。

看到《轻断食完整指南》,一阵欣喜。喜在轻字,估计不会那么苦。《轻断食完整指南》不仅详细介绍了多种不同时间间隔,不同持续时长的轻断食方案。

12小时断食:以前人们的正常饮食模式,晚上七点开始断食,到第二天早上七点,然后吃早餐,终止断食。可以控制肥胖,但不能扭转肥胖问题。

16小时断食:又叫限时饮食,晚上七点开始断食,到第二天上午11点,基本不吃早餐。这种断食方案的减肥效果比较缓慢,但比较稳定。

20小时断食:四小时窗口期吃饭,其它时间不吃,最佳安排是中午到下午3点之间吃大餐。

24小时断食:建议每周断食两次,不会造成营养不良。

隔天断食:每隔一天断食一次。减去的体重完全来自于脂肪。

36小时断食,42小时断食,扩展性断食:断食期间要关注疲乏无力,体重减轻和营养流失。可以通过使用良好的营养液配方,来解决问题。

我平时的饮食习惯是,下午六点晚饭后,不再吃任何东西,只喝水,一直到第二天早上七点左右进食。偶尔也会破例。原来我的饮食习惯本身就属于12小时断食,以后坚持。

《轻断食完整指南》还教如何判断哪种轻断食方案最适合自己,书中包含了许多贴心的提示和技巧来帮你更轻松地完成断食。后附20种健康美食的食谱,保证你在断食后能享受更健康、更均衡的饮食。

轻断食是一种无须药物就能有效减肥和控制2型糖尿病的天然疗法。

微博名:@tinker11

书评链接:https://weibo.com/3800354897/JBLycEInh?type=comment#_rnd1610619850105

人生在世,绕不过“吃”这个话题。

“民以食为天,食以安为先”这是因为食物是人活在世上的基础。

“人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌”,那怎么吃才健康呢?

“早餐吃饱,中餐吃好,晚餐吃少。”这只是强调了量的问题,虽然很多人控制了饭量,但身体还是会出现一些症状,如肥胖、高血压、高血脂、高血糖、糖尿病等非传染性流行病。这是为什么呢?

答案就在吃的“质”和“量”上。

首先说说“质”的问题。

健康饮食的秘诀其实很简单:食用真正的食物。

但我们现在的食物大都是经过精加工的,大量营养元素、膳食纤维和微量元素之间的平衡状态都被破坏了。我们的身体经过进化,可以处理天然未加工的食物,而摄取加工食物则可能导致疾病。

再说说量的问题。

很多“营养方面的权威人士”都会强调“一定要吃早饭,最好三餐不能断,否则对健康就有影响。”其实,持续进食与健康的体魄之间没有任何联系。听到这个论断,你是否会大吃一惊?

反正我是吃了一惊,但是当我读完这本《轻断食完整指南》后,觉得吃对于我们的身体来说似乎真的没有那么重要了,因为轻断食会帮助身体降低葡萄糖、降低血压、降低患癌风险,同时促进生长激素的增加,为人体带来诸多好处。

这本《轻断食完整指南》的作者是著名医生杰森·冯博士,和畅销书作者吉米·摩尔通过大量的科学权威证明:轻断食可以有效减肥和控制糖尿病。书中介绍了多种不同时间间隔、不同持续时长的轻断食方案,你可以自己评估找到适合自己的一款。书中包含了许多贴心的提示和技巧来帮你更轻松地完成断食。后附20种健康美食的食谱,保证你在断食后能享受更健康、更均衡的饮食。

爱美、爱健康的你,不妨用轻断食,开启身体天然瘦的模式吧!


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