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《驯象》:带你透视习惯的秘密

2019-12-27 07:29| 发布者: 阅途活动| 查看: 8581| 评论: 0

摘要: 这是一本帮助读者彻底了解习惯,指导读者如何快速养成好习惯的心理类图书。人类大脑存在双层认知系统:推理系统,直觉系统。本书基于对推理系统、直觉系统的优缺点和对习惯形成机制的研究,提出了高校培养习惯的方法 ...

 

图书简介 

书名:《驯象:如何高效培养习惯》

作者:俞道阳

出版社:电子工业出版社

策划:书途(北京)文化有限公司

出版时间:201911

书号:978-7-121-37437-1

定价:49.80元

图书分类:心理学

 

 

编辑推荐

 

※ 培养好习惯,比坚持更重要的是方法

 

※ 定目标,设奖励,造环境。3步习惯养成法,让你轻松养成好习惯

 

※ “裂脑人”实验,小鼠T迷宫实验,蔡格尼克效应,二八定律……54个心理学实验,带你透视习惯的秘密

 

※ 我们40%的日常行为,都由习惯决定。谁掌握了习惯,谁就掌握了人生。

 

 

作者简介

 

俞道阳,曾就读武汉大学和伦敦政治经济学院,现任宁波海外青年英才创新创业委员会副会长。

十余年来,俞道阳先生潜心于对习惯形成原理和习惯养成方法的探索。在前人研究的基础上,综合心理学、神经科学、认知科学、行为经济学、管理学等多学科的研究成果,深入而系统地解析习惯形成的原理,并独创了“驯象习惯养成法”。

 

内容简介

 

这是一本帮助读者彻底了解习惯,指导读者如何快速养成好习惯的心理类图书。人类大脑存在双层认知系统:推理系统,直觉系统。本书基于对推理系统、直觉系统的优缺点和对习惯形成机制的研究,提出了高校培养习惯的方法。此方法由三部分构成:定目标(Goal)、设奖励(Reward)、造环境(Environment)。由此,本书分为四个部分,第一部分告诉读者习惯是什么,以及习惯的形成机制;后面三个部分分别详细介绍如何定目标、设奖励、造环境,以帮助自己高效养成好的习惯。

 

目录

 

第一部分

习惯的逻辑

1章

习惯,“安装”在大脑里的应用程序

1.1 行为与意愿的冲突

1.2 谁是我们大脑的指挥官

1.3 直觉系统 vs 推理系统

2章

习惯培养,驯服头脑里的“大象”

2.1 习惯是一条河道

2.2 习惯的运作

2.3 我们为什么需要习惯

2.4 我们为什么要警惕习惯

2.5 用“驯象法”培养习惯

第二部分

定目标:用渴求驱动习惯

3章

找到人生目标,从提出一个好问题开始

3.1 目标:影响人生的胜负手

3.2 快乐不是我们的人生目标

3.3 确定自己的价值观

3.4 寻找人生的意义

3.5 兴趣比天赋更重要

3.6 回答生命的提问

4章

行动目标,习惯培养的行动地图

4.1 一次只专注于一个目标

4.2 行动目标不能模棱两可

4.3 行动目标的最佳难度

4.4 用应急方案解决行动障碍

4.5 在合适的时间实施行动

第三部分

设奖励:形成习惯回路

5章

外部奖励:功能、缺陷与应用场景

5.1 金钱能提高学生的成绩吗

5.2 外部奖励的三种强化类型

5.3 外部奖励模式的缺陷

5.4 适合应用外部奖励的场景

6章

内在奖励:持久强劲的动力来源

6.1 来自内在奖励的动力

6.2 如何产生内在动机:自主、胜任、关联和意义

6.3 内在奖励是持久幸福之源

6.4 在游戏中激发内在动机

第四部分

造环境:高效养成习惯的秘密

7章

物理环境:永不停歇的诱发机

7.1 环境如何影响人的行为

7.2 基本归因错误:认识环境的影响力

7.3 设计环境,助推行动

7.4 设计环境,规避消极暗示

8章

隐秘的人际环境暗示力量

8.1 从众心理带来的悲剧

8.2 影响从众行为的七个要素

8.3 社交的“三度影响力”原则

8.4 打造自己的人际环境

9章

从行动走向成功

9.1 拖延心理学

9.2 以成长心态战胜拖延症

9.3 行为改变心态

9.4 自我监控,创造自己的习惯与品德

附录

如何养成读书的习惯

一 如何坚持读书

二 读什么书


鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

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